Ischias ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen, die entlang der Beinknochen ausstrahlen. Wenn der Ischiasnerv betroffen ist, handelt es sich dabei um den längsten Nerv im Körper. Bei Reizung oder Kompression verursacht er Schmerzen, die von der Lendenwirbelsäule bis zur Fußsohle ausstrahlen. Falls Sie unter solchen Schmerzen leiden und Ihr Patient Ihnen diese Übungen empfohlen hat, bin ich mir nicht sicher, wie ich anfangen soll. Hier sind jedoch drei einfache und sichere Übungen, die schnelle Linderung verschaffen.
Wichtig: Der Eingriff sollte sorgfältig durchgeführt werden und keine Schmerzen verursachen. Falls Schmerzen auftreten, konsultieren Sie einen Spezialisten.
Übung 1: Glute Twist
Diese Übung soll helfen, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen, ohne den Gluteus maximus zu beanspruchen, da dies zu einer Kompression des Ischiasnervs führen könnte.
Brainberries –
So geht's:
Setz dich auf den Boden oder den Teppich.
Das Spiel soll sich um seine Gesundheit kümmern.
Fassen Sie Ihr Knie und ziehen Sie es sanft in Richtung des Tieres, während Sie es gleichzeitig in die entgegengesetzte Richtung drehen.
Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und atmen Sie dabei tief durch.
Drehen Sie sich langsam zurück in die Position, in der die Schmerzen aufgetreten sind. Ich habe diese Übung drei- bis viermal wiederholt, bis sie keine Beschwerden mehr verursachte.
Übung 2: Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Es empfiehlt sich, eine leichte Dehnung der Oberschenkelrückseite zuzulassen, damit diese für den von Ischiasbeschwerden betroffenen Menschen allgemein akzeptabel ist.
So geht's:
