3 Übungen, die Ihnen helfen, Beinschmerzen aufgrund von Ischias zu bekämpfen: effektives Training

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine bequeme Unterlage.

Ziehen Sie Ihr schmerzendes Bein in Richtung Ihres Bauches.

Halten Sie Ihr Knie unter Ihrem Oberschenkel und strecken Sie es langsam so weit wie möglich, ohne die Muskeln anzuspannen.

Falten Sie erneut und wiederholen Sie die Bewegung.

Führe 10 Wiederholungen durch, dann 3 Sätze mit Pausen zwischen den Sätzen.

Übung 3: Dehnung des Piriformis-Muskels im Sitzen.
Ein verspannter Piriformis-Muskel kann den Ischiasnerv einengen. Diese Dehnung zielt darauf ab, diesen Druck zu lindern.

So geht's:

Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl oder eine bequeme Unterlage.

Legen Sie Ihr schmerzendes Bein über Ihr gesundes Bein (als würden Sie eine „4“ zeichnen). Umfassen Sie Ihre Fußsohle und senken Sie Ihr Knie langsam Richtung Boden.

Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, ohne sich anzuspannen oder zu springen.

Ich habe diese Bewegung 3 oder 4 Mal wiederholt. Wir empfehlen, sich dieses Video anzusehen, um dies besser zu verstehen:

Zusätzliche Tipps:
Führen Sie diese Übungen in bequemer Kleidung und an einem ruhigen Ort durch.
Achten Sie während der Übungen auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.
Brechen Sie die Übungen ab, wenn Sie stechende Schmerzen, starkes Kribbeln oder Schwäche verspüren.
Regelmäßigkeit ist wichtig: Führen Sie diese Dehnübungen mindestens dreimal pro Woche durch, um eine Verbesserung festzustellen.

Kurz gesagt:
Ischias kann sehr lästig sein, aber mit geeigneten, sanften und progressiven Bewegungen lassen sich viele Beschwerden lindern. Diese drei Übungen sind ein guter Anfang. Achten Sie dabei stets auf die Signale Ihres Körpers.