| Situation | Mögliche Wirkung |
|---|---|
| Wenn der Östrogenspiegel niedrig ist (z. B. in den Wechseljahren) | Phytoöstrogene können die Wirkung von Östrogen leicht nachahmen und Hitzewallungen sowie Knochenschwund entgegenwirken. |
| Wenn der Östrogenspiegel hoch ist | Einige Phytoöstrogene können stärkere Formen von Östrogen teilweise blockieren und so zum Gleichgewicht beitragen. |
| Ballaststoffe | Unterstützen die Ausscheidung überschüssiger Hormone über die Verdauung. |
| Antioxidantien | Schützen hormonproduzierende Gewebe und Drüsen. |
EIN BEISPIELTAG FÜR HORMONELLE BALANCE
| Mahlzeit | Lebensmittel |
| Frühstück | Haferbrei mit gemahlenen Leinsamen, Beeren und Sojamilch |
| Mittagessen | Salat mit gemischtem Blattgemüse, Edamame, Sesamsamen und gegrilltem Tofu |
| Snack | Eine Handvoll getrockneter Aprikosen und Mandeln |
| Abendessen | Lachs mit geröstetem Brokkoli und Quinoa |
| Dessert | Energieball aus Datteln und Nüssen |
WICHTIGE HINWEISE
Obwohl diese Lebensmittel für die meisten Menschen sicher sind, sollten einige Personengruppen vorsichtig sein:
- Hormonabhängige Krebsarten (Brust-, Eierstock- oder Gebärmutterkrebs): Vor einer deutlichen Erhöhung der Phytoöstrogenzufuhr ärztlichen Rat einholen.
- Schilddrüsenerkrankungen: Sehr hohe Mengen an Soja können bei empfindlichen Personen die Schilddrüsenfunktion beeinflussen. Moderate Mengen gelten jedoch allgemein als unbedenklich.
- Allergien: Manche Menschen reagieren allergisch auf Soja, Nüsse oder andere Quellen von Phytoöstrogenen.
FAZIT
Diese fünf Lebensmittel mit hohem Gehalt an Phytoöstrogenen können die hormonelle Balance auf natürliche Weise unterstützen:
- Leinsamen – reich an Lignanen
- Sojaprodukte – wertvolle Isoflavon-Quellen
- Sesamsamen – kleine Samen mit großer Wirkung
- Trockenfrüchte – süße Phytoöstrogen-Lieferanten
- Kreuzblütler-Gemüse – unterstützen den Hormonstoffwechsel
Sie können hormonelle Erkrankungen nicht heilen. Als Teil einer ausgewogenen Ernährung mit möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln können sie jedoch die natürlichen Prozesse des Körpers unterstützen und zu mehr Wohlbefinden beitragen.
Ihr Körper verdient diese Art von Fürsorge.
Die vollständige Kochanleitung finden Sie auf der nächsten Seite oder durch Klicken auf die Schaltfläche „Öffnen“ (>). Vergessen Sie nicht, den Beitrag mit Ihren Freunden auf Facebook zu teilen.
